온카요(Onigayo)는 일본 요리로, 다이어트 중인 사람들에게 좋은 영양소를 공급하면서도 맛있게 먹을 수 있는 식단이다. 이번에는 온카요 레시피 중에서 다이어트 중인 사람들에게 꼭 시도해보고 싶은 5가지 레시피를 소개해보겠다.
- 닭가슴살 온카요
- 재료: 닭가슴살, 밥, 당근, 오이, 김가루
- 방법 https://ko.wikipedia.org/wiki/온카요 : 닭가슴살을 적당한 크기로 잘라 소금과 후추로 간을 내고 구워준다. 밥을 알맞은 크기로 뭉친 후 닭가슴살 위에 놓고 당근 온카요 , 오이, 김가루를 곁들여 완성한다.
- 엽채 온카요
- 재료: 엽채, 쑥갓, 계란, 간장
- 방법: 엽채와 쑥갓을 끓인 후 물기를 꼭 짜고 간장으로 양념한다. 계란지단을 부치고 엽채 위에 얹어 완성한다.
- 새우 온카요
- 재료: 새우, 밥, 부추, 계란
- 방법: 새우에 소금을 뿌려 기름에 볶은 후 계란지단을 부치고 밥 위에 얹어 부추를 곁들여 완성한다.
- 연어 온카요
- 재료: 연어, 밥, 양파, 마요네즈
- 방법: 연어를 구워서 소금과 후추로 간을 낸 후 밥 위에 얹어 양파와 마요네즈를 곁들여 완성한다.
- 야채 온카요
- 재료: 시금치, 미역, 깻잎, 쑥갓, 밥
- 방법: 끓인 야채들을 소금으로 간을 낸 후 밥 위에 얹어 완성한다.
이렇게 온카요 레시피를 활용하면 다이어트 중이라도 맛있게 식사할 수 있으니, 꼭 한번 시도해보기를 추천한다. 함께 건강하고 맛있게 다이어트 하며 목표 체중을 달성해보자!